Sugestões e Regras (ATC)
Sugestões PERSONAL4life Consultoria Esportiva
ALIMENTAÇÃO: Procure não se exercitar se estiver em jejum prolongado (+ de 4 horas). Também não se deve realizar atividades de intensidades elevadas logo após uma grande refeição. Alimente-se após as atividades.
HIDRATAÇÃO: Beba pelo menos 2 copos de líquido duas horas antes da atividade. Durante a atividade, beba em média um copo de água a cada 15 ou 20 minutos, principalmente em dias ou em ambientes mais quentes.
Proteção solar: Utilize sempre protetor solar, bonés ou similares.
AQUECIMENTO - ALONGAMENTO - "DESAQUECIMENTO": O Aquecimento aumenta a temperatura corporal, além de preparar o sistema cardiorrespiratório para a prática da atividade.
O Alongamento prepara as articulações e os músculos do corpo para a atividade a ser realizada, aumenta a amplitude de contração dos músculos e melhora a flexibilidade, prevenindo lesões. Além disso, o alongamento é um excelente exercício de relaxamento para o final de uma sessão de treino.
Ao término de um treino, não pare bruscamente, procure sempre diminuir progressivamente a intensidade da atividade.
LIMITES: A dor é a maneira através da qual nosso organismo nos avisa de que algo está errado, portanto ela é totalmente indesejada. Sempre que sentir dor praticando algum exercício pare imediatamente. Respeite sempre os seus limites.
EXAMES MÉDICOS: Procure sempre realizar avaliações de sua condição física antes de iniciar uma atividade física regular. Além de detectar uma possível limitação sua para a prática de exercícios físicos, serve como um ótimo instrumento para saber se você está atingindo seus objetivos.
USE A ROUPA CORRETA: Procure sempre usar roupas que não limitam seus movimentos e que não dificultem a troca de calor com o meio ambiente. Para os calçados, prefira sempre tênis e certifique-se de que ele esteja sempre confortável, estável e amarrado e é apropriado para a atividade escolhida.
TROCA DE ROUPA: Leve sempre uma troca de roupa, para que você se mantenha seco após os treinos realizados em dias muito quentes ou em dias chuvosos.
FREQUENCÍMETROS E SIMILARES: Não esqueça de levar o seu frequencímetro ou relógio com marcação digital. Estes são muito importantes para o controle de seu treinamento.
IPOD/MP3: Para aqueles que gostam de se exercitar ouvindo música, utilize-os em locais seguros. Atente para o volume, para que você possa ouvir o que se passa ao seu redor.
CUIDADO: Em locais onde treinam ciclistas, muita atenção.
DIVIRTA-SE!
Regras para Utilização do Parque do Ibirapuera (ATC)
A ATC – Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo, em conjunto com a Administração do Parque do Ibirapuera, criou medidas que colaboram para o convívio harmonioso de todos os usuários, inclusive corredores do parque. Assim, as regras abaixo devem ser seguidas por todos os associados e transmitidas aos seus alunos.
- Todos devem recolher o lixo e zelar pelo espaço que utilizam.
- Os Treinadores de Corrida devem orientar seus alunos para a utilização de percursos alternativos pata trotes e treinos de baixa intensidade.
- A grama não pode ser usada para corridas (exceção feita a volta da grade) e nem para a instalação de colchonetes, plásticos, lonas etc.
- As concentrações de corredores devem ser feitas fora da via de circulação, nas corridas.
- Paradas para beber água e conversar também devem ser feitas fora da pista de corrida e caminhada.
- Caminhadas e corridas em grupo não devem impedir a passagem dos outros usuários do Parque. Os grupos devem ser pequenos.
- Os Treinadores de Corrida devem orientar seus alunos para que evitem choques (confrontos) e qualquer ato de desrespeito aos demais usuários do Parque.
- As estruturas montadas devem ser parcimoniosas, limitadas ao estritamente necessário.